Koordinasyon nedir? Nasıl Çalışılmalıdır?

Koordinasyon; amaca yönelik bir hareketle iskeletle kasları ile merkezi sinir sisteminin uyum içinde çalışması, etkileşimidir. Bir sınıflama şekline göre genel ve özel olarak ikiye ayrılır.

• Genel koordinasyon bir kişinin hangi spor dalıyla uğraşırsa uğraşsın çeşitli hareket becerilerini kazanmasıdır.
• Özel koordinasyon bir spor dalında çeşitli ve bir seri hareketin hızlı, akıcı ve uyumlu bir şekilde yapılmasıdır.

Koordinasyon nedir?

Beceri, iş yapana nispeten daha az bir eforla daha fazla iş yapma olanağı sağlar. Dolayısıyla değişik kas grupları arasında iyi bir koordinasyon sağlanır. Yani intermüsküler (kaslar arası) koordinasyon önemlidir. Kassal bir işin kolaylıkla yapılması becerikli bir hareket özelliğidir.

Becerili bir vücut hareketinde merkezi sinir sisteminden kaslarda emirler, entegre hareketleri doğru ve iyi bir şekilde yaptıracak miktarda ve sırada gelir. Yeni hareketler karşısında insan aşırı duyarlılık ve aşırı aktivite gösterir.

Fakat pratik yapa yapa hareketleri kontrole yardım eden aktif inhibitör (engelleyici, bastırıcı) bir kuvvet gelişir. Bu hareketler daha direkt ve etkili olmaya başlar. Özünde hareket aygıtı bölümlerinin hassas motor (hareketsel) davranışlardaki koordinasyon kalitesini anlatır.

Uğur Akyol bu konuda bizlere yardımcı olmuş:

Modern antrenman bilgisinin ilk konusu

Kondisyon ve onun öğelerinin neler olduğunu açıklamaktır. Bir spor dalındaki her kondisyon faktörü, özellikle beceri ve çeviklik gibi karmaşık özellikler yoğun ve ayrıntılı araştırmaların konusu olmuştur. Buna bağlı olarak koordinatif yetenekler tüm spor branşlarında antrenör ve çalıştırıcılar tarafından eğitim ve antrenman programlarında hatta gelişim antrenmanlarında üzerinde önemle durdukları bir konu haline getirilmiştir.

Beceri ve çeviklik özellikleri; Vücuda egemen olma anlamında çoğu kez eş anlamlı olarak kullanılmaktadır. Ayrıca çok çeşitli hareketlerin yapılışı da bu kavramlar altında toplanmaktadır. Bir jimnastik sopasını parmak üzerinde dengede tutmak, hentbolda rakibi vücut aldatması ile geçmek öne yana ileri aşırmalar, beceri ve çeviklik aksiyonu olarak nitelendirilmektedir.

Beceri ve çeviklik kavramlarının böyle çok anlamlı olması, özellikle genç sporcularda amaca yönelik spor eğitimi söz konusu olduğunda tanımların yapılmasını gerektirir. Bu nedenle modern antrenman bilgisi ve uygulamalarında koordinatif yetenekler beceri ve çeviklik yerine geçmektedir. Koordinasyonu geliştirmek için; Önce basit hareketlerin öğretimi, daha sonra karmaşık zor hareketler uygulanır.

Bu şekilde programlama yapmak bireyin özgüvenini de artırır. Hareketler başta yavaş daha sonra akıcı ve hızlı bir şekilde yapılmalıdır. Bacakların hareketini kollarda tersi yönünü de izlemelidir böylece çoklu koordinasyon gelişimi sağlar. Setler arasında nabız çok yüksek olmamalıdır. Yeteri kadar dinlenilmeli (30-45 saniye) aksi takdirde yükselen laktat antrenmanın verimliliğini azaltır. Antrenmanın başında uygulanması gerekir ve on beş dakikayı aşmamak önemlidir.

Okumaya devam et:

• Mousa Dembélé’nin Beklenmedik Dehası
• Mousa Dembélé’nin Beklenmedik Dehası (2.Kısım)
• Avrupa Futbolunda Tarihi Gece – Avrupa Süper Ligi